La Guia Definitiva De Nutricion Y Estado Fisico PDF Download

Embárcate en un viaje hacia un mayor bienestar adoptando una dieta basada en plantas que ofrece una amplia gama de sabores. La tendencia contemporánea de que las personas se embarquen en viajes hacia la salud es evidente, con una amplia gama de enfoques dietéticos ganando popularidad, incluidas las dietas paleo, cetogénica, sin gluten y vegana. Sin embargo, también es evidente que existe una tendencia global hacia un aumento del peso corporal entre las poblaciones, acompañada de la aparición temprana de comorbilidades como diabetes e hipertensión. En determinadas regiones se produce un fenómeno en el que la esperanza de vida está disminuyendo, a pesar de la abundancia de tratamientos e intervenciones médicos avanzados disponibles en la sociedad contemporánea. La situación tiene un carácter paradójico. Las últimas investigaciones sobre la relación entre el microbioma intestinal y la salud tienen un potencial considerable. El proceso de digestión humana abarca más que las acciones mecánicas de masticar y tragar. Es un sistema complejo que depende en gran medida de una amplia gama de microorganismos, incluidas bacterias y levaduras, para extraer eficazmente los nutrientes esenciales de los alimentos que comemos. La llegada de la agricultura moderna y la producción industrial de alimentos ha dado como resultado la eliminación de numerosos componentes naturales que mejoran la digestión de nuestros alimentos, lo que tiene importantes consecuencias para la salud. La adición excesiva de azúcar y sal, junto con la eliminación de fibra, en los alimentos procesados ​​compromete la capacidad de los sistemas digestivos contemporáneos para proporcionar las vitaminas, minerales y micronutrientes esenciales necesarios para una salud humana óptima. Lamentablemente, las dietas que implican restricción de calorías o alimentos, como las dietas cetogénica, vegana o vegetariana, no promueven inherentemente una salud óptima. Las personas que muestran una mayor conciencia sobre sus elecciones de alimentos pueden encontrar resultados indeseables, como disminución de los niveles de energía, aumento de peso o diversos problemas relacionados con la nutrición, como piel propensa al acné o trastornos del sueño como resultado del uso excesivo de sustitutos de soja procesados. . ¿Cual es la solución? El concepto de diversidad es un tema importante y ampliamente discutido en diversas disciplinas académicas. Los humanos han experimentado cambios evolutivos que han resultado en su capacidad para obtener placer de una amplia gama de alimentos, apreciando en el proceso sus atributos gustativos, olfativos, táctiles y visuales. Además, los humanos hemos atravesado un proceso coevolutivo en el que una gran cantidad de bacterias residen en nuestro tracto gastrointestinal. Estos microorganismos desempeñan un papel crucial al ayudarnos a extraer nutrientes esenciales de las numerosas fuentes de alimentos que comemos, incluidas frutas, verduras, nueces, semillas, lácteos, carne y pescado. Sin embargo, es esencial para su bienestar óptimo que consuma comidas integrales y mínimamente procesadas. Si incluir carne o lácteos en una dieta basada en plantas le parece inesperado, no debería serlo. El concepto de alimentación basada en plantas no implica limitar las opciones de alimentos actuales, sino más bien incorporar una variedad de nuevos alimentos de origen vegetal que mejoran la salud general, aumentan los niveles de energía y promueven el bienestar. En lugar de priorizar el contenido de calorías o macronutrientes, el enfoque basado en plantas pone énfasis en la flora intestinal y la diversidad de alimentos necesarios para un funcionamiento óptimo. Además, se puede incorporar una variedad más amplia de hierbas y especias, asegurando que el sabor no se vea comprometido. La importancia de esta estrategia radica en su creciente importancia a medida que un creciente conjunto de investigaciones científicas ha fundamentado la noción de que el microbioma intestinal tiene un impacto más allá del ámbito de la digestión. Se observa regulación del estado de ánimo, niveles hormonales y azúcar en sangre. Facilita la promoción de patrones de sueño saludables y la regulación de la presión arterial, al tiempo que mitiga el riesgo de enfermedades cardíacas y la presencia de niveles nocivos de colesterol. En resumen, mantener un sistema gastrointestinal sano es esencial para el bienestar humano general, y cabe señalar que sólo un número limitado de estrategias reconocen este aspecto fundamental. Si alguien busca mejorar su bienestar general siguiendo una dieta beneficiosa para la salud personal y la sostenibilidad ambiental, es recomendable abandonar la práctica del conteo de calorías. Esta recomendación específica está diseñada para personas que se identifican con estos objetivos.